Домашний спортзал своими руками: как самостоятельно обустроить тренировочную зону в жилище

С ростом популярности здорового образа жизни увеличивается и количество фитнес-клубов, предлагающих посетителям позаботиться о своей физической форме. В таких условиях важно не слиться с толпой и показать клиентам, почему они должны прийти именно к вам! Мы собрали 50 практических советов, которые помогут привлечь как можно больше посетителей в ваш зал. image

1) Сделайте бесплатное ознакомительное занятие для тех, кто у вас впервые.

2) Пригласите интересную для ЦА (для целевой аудитории) медийную личность вашего города и создайте инфоповод. 3) Превратите занятия во что-то увлекательное, например, в квест! За достижение результата участники получают приз от партнера-спонсора или скидку на занятия. Рейтинг размещайте на сайте. Это стимулирует постоянных клиентов приходить чаще, а новых — начать заниматься, глядя на достижения тех, кто к вам уже ходит.

Увеличивайте количество рекомендаций от клиентов 

4) Снизьте стоимость абонементов для тех, кто будет ходить вдвоем. 5) Попробуйте предлагать членам клуба купон на несколько бесплатных занятий для друга. Посетив ваш зал один раз, друзья могут стать постоянными клиентами. 6) Сделайте красивый рекламный видеоролик и показывайте его в зале вместе с другими видеозаписями. 7) Добавьте рекламные аудиозаписи в плейлист, используемый в зале. 8) Расклейте объявления в зале. 9) Постарайтесь объяснить клиенту, что тренировки в паре эффективнее, чем одиночные. В качестве доказательства можно ссылаться на исследования специалистов, видео и статьи.

Найдите партнеров

10) Предложите спонсорскую помощь организаторам конкурса красоты. Вы дадите участницам месяц бесплатных занятий для подготовки к выступлению, а организаторы разместят вашу рекламу на конкурсе. 11) Организуйте спортивную колонну на день города! 12) Делайте взаимовыгодные предложения другим организациям из сферы красоты и здоровья. Договоритесь разместить свою рекламу в салонах красоты или в эко-магазинах, а взамен поместите объявления партнеров у себя. Также можно обмениваться постами в соцсетях или рассылать приглашения в клуб по партнерской базе. 13) Разместите объявления в примерочных магазинов одежды. Здесь женщина ярче всего замечает лишние килограммы, заставляющие покупать не то, что нравится, а то, что подходит по размеру и скрывает все изъяны фигуры. Также можно оставить свои визитки у касс магазинов. 14) Договоритесь о партнерстве с компаниями и предоставьте скидку для их сотрудников. Такой ход позволит организации сплотить коллектив и показать себя как заботливого работодателя, а вы получите новых постоянных клиентов. 15) Подарите компаниям красочные настенные календари от вашего фитнес-зала. Это позволит вам в течение года привлекать внимание офисных работников – ваших потенциальных клиентов. 16) Попросите тренеров вашего клуба поучаствовать в «молодецких забавах» во время Масленицы. Демонстрация силы и превосходной физической формы может сработать лучше всякой рекламы.

Улучшайте качество офлайн-рекламы 

image 

 17) Добавьте на флаеры, объявления и визитки вашего зала призыв к действию или фотографии «до и после» тренировок. Этот ход сделает вашу офлайн-рекламу более продающей.

18) Добавляйте уникальное торговое предложение (УТП) во все рекламные объявления. 19) Отметьте путь, ведущий к фитнес-залу, стрелочками на полу торгового центра или на асфальте. Первую стрелочку можно изобразить в виде неспортивного юноши, а последнюю – в виде подтянутого бодибилдера. Такой способ точно привлечет внимание прохожих. 20) Позаботьтесь о горожанах и составьте инструкции для бесплатных тренажеров на улицах города. Местные СМИ не пропустят этот инфоповод. А горожане, оценив заботу, с наступлением холодов придут заниматься в ваш зал. 21) Организуйте бесплатную тренировку с инструкторами на уличных тренажерах. Еще один инфоповод, который покажет посетителям все плюсы занятий с тренером. 22) Разложите листовки с рекламой фитнес-зала в почтовые ящики ближайших домов. 23) Расклейте продающие объявления на специальных досках. Лайфхак: перед размещением объявления покажите его представителям ЦА, если они захотели пойти тренироваться – смело расклеивайте, если нет – его нужно исправлять. Для начала убедитесь, что вы указали УТП, использовали призыв к действию и правильные иллюстрации. 24) Предложите студенческим библиотекам закладки с рекламой вашего спротзала.

Привлекайте внимание местных СМИ

25) Предложите жителям города пройти бесплатный анализ на диагностических весах. 26) Проводите бесплатные лекции по здоровому образу жизни для горожан. 27) Сделайте занятия для инвалидов бесплатными. 28) Отпразднуйте день рождения клуба и разыграйте бесплатный абонемент, а также призы от партнеров. 29) Разыграйте абонемент и призы на дне открытых дверей и устройте мини-экскурсию по залу для посетителей. 30) Предложите местным СМИ рассказать о здоровом образе жизни или о принципах жиросжигания в формате интервью. Тренеры вашего зала могут выступить в качестве экспертов. Например, интерес аудитории могут вызвать материалы о том, как сохранять стройность в периоды праздников и отпусков. 31) Устройте дегустацию спортивного питания. Этот способ позволит привлечь клиентов и поднимет продажи.

Продвигайте клуб через интернет 

32) Размещайте объявления на Авито. 33) Создайте свой электронный журнал по ЗОЖ и фитнесу. Это заинтересует реальных и потенциальных посетителей, а также партнеров, которые смогут размещать в журнале свою рекламу. 34) Собирайте базу электронных адресов за подписку на журнал. Также рассказывайте новым посетителям о вашем журнале, ссылку на который можно найти в ваших группах в социальных сетях. Так вы увеличите число подписчиков. 35) Создайте на городском форуме специальную тему и делитесь с посетителями советами по ЗОЖ и по фитнесу. Крупные клубы могут также консультировать посетителей в соцсетях. 36) Размещайте купоны со скидками на занятия на специальных сайтах («Купонатор», Gilmon и другие). 37) Создайте в соцсетях подкаст с полезными материалами о ЗОЖ и о похудении. 38) Расскажите о себе на городских сайтах, а также убедитесь, что ваш клуб есть в каталогах фирм этих сайтов. 39) Сделайте вирусную игру для горожан. Например, на вопрос пользователя о том, как быстро сжечь калории, программа будет выдавать разные смешные ответы: «Одеться в костюм сосиски. Бежать от соседской собаки». Интересная игра быстро распространится по форумам и соцсетям. 40) Сделайте обзоры на тематические книги на вашем сайте и поместите их в раздел «Библиотека». Такой ход увеличит бесплатный трафик на сайт. Этот вариант больше подходит для крупных сетей фитнес-клубов. 41) Сделайте программу, которая будет создавать индивидуальные программы питания для пользователей после небольшого тестирования. Такая программа у многих вызовет интерес и быстро распространится в интернете.

Создайте свой YouTube-канал 

42) Выкладывайте на канале ролики с правильной техникой выполнения упражнений и показывайте их в зале. 43) Снимайте видеолекции и рассказывайте о правильном питании, о тренировках и о мотивации. 44) Предлагайте клиентам бонусы за видео-отзывы.

Используйте соцсети 

45) Сделайте название группы во ВКонтакте максимально удобным для внутреннего поиска.

46) Вынесите в описание группы информацию о местоположении клуба, о цене абонемента и о времени работы. Ответы на другие частозадаваемые вопросы можно поместить в обсуждения группы, где их легко сможет найти даже тот, кто посетил страницу впервые. Отдельно обратите внимание на то, чтобы в вашей группе не высмеивались те, кто впервые приходят в зал. 47) Стимулируйте клиентов добиваться бОльших результатов через конкурсы. Соберите участников, готовых худеть вместе в течение 2-3 месяцев, и придумайте ценный приз, который достанется победителю. Попросите конкурсантов под общим хештегом публиковать на своих страницах в соцсетях, что они делают, чтобы привести себя в форму. Так они привлекут к вам своих друзей. 48) Создайте шутливый тест в вики-разметке, по результатам которого пользователь поймет, что ему необходимо посетить ваш клуб. Для распространения опроса можно сначала использовать посев, потом ссылка будет распространяться самостоятельно. 49) Выложите в галерее группы фотографии «до и после», глядя на которые новички поверят в себя и тоже захотят измениться. 50) Создайте специальный курс занятий для мам с малышами в слингах. Подберите безопасные упражнения на все группы мышц, которые помогут прийти в форму после родов. Курс будет интересен для многих мамочек в декрете, а также привлечет внимание СМИ. Применяйте эти малозатратные , но действенные способы, и ваш клуб всегда будет популярен среди клиентов! Вернуться к списку 

  • Универсальный маркетинг
  • Общественное питание
  • Торговля одеждой и предметами быта
  • Автомобильный бизнес
  • Маркетинг личности
  • Торговля продуктами питания
  • Туристический бизнес
  • Сфера обслуживания населения
  • Спортивно-оздоровительный бизнес
  • B2B
  • Медицинские услуги



  • Обучение
  • Мы ими гордимся
  • Гуру маркетинга
  • Словарь маркетолога
  • Интернет-магазин
  • Библиотека
  • Галерея
  • Поиск вакансии/ сотрудника
  • Услуги эксперта

p-business.ru » Малый бизнес » Как открыть тренажерный зал с нуля Admin

В статье приводим пошаговую инструкцию, как открыть тренажерный зал с нуля. Разбираем лучшее оборудование, секреты размещения клуба и продвижения, а также сколько на этом можно зарабатывать.

Регистрация

Спортивный центр достаточно зарегистрировать в качестве ИП с указанием следующих кодов ОКВЭД: 93.04. – «Физкультурная и оздоровительная деятельность», 92.61. – «Деятельность спортивных объектов», 92.62. – «Прочая деятельность в области спорта».

Какие документы нужны для открытия тренажерного зала? Разрешение от Роспожарнадзора (обязательны средства пожарной защиты), сертификат от Роспотребнадзора, программа производственного контроля, договоры с ЖЭКом, компаниями по утилизации отходов, обслуживанию кондиционеров и пр.

Помещение

Где лучше всего открыть спортзал с тренажёрами? Наиболее подходящие места: в центре города, в оживлённом спальном районе, в бизнес-центре. Клиент предпочитает посещать спортзал, путь до которого занимает не более 15-20 минут, поэтому важно выбрать посещаемое место.

В труднодоступный район мало кто захочет ехать после работы. Выигрышные точки – возле остановок общественного транспорта и крупных магазинов. Можно разместить спортзал в подвале бизнес-центра, на первом этаже офисного здания. Дополнительный плюс – наличие парковки перед зданием.

Планировка, аренда, ремонт

Для небольшого заведения понадобится помещение общей площадью 100 квадратных метров. Из них 10 кв. м – зона ресепшен, 20 кв. м – раздевалки и санузлы с душевыми кабинками (мужские и женские), 70 кв. м – сам зал.

Аренда пространства обойдётся примерно 2000-2300 $ в месяц, а ремонт, отделка, монтаж коммуникаций – в 3000 $.

Требования к помещению

Указания по обустройству спортзала приведены в СНиП 2.08.02.89, СНиП 2.04.01-85, СНиП 2.04-05-91, СНиП 23-05-95, СНиП 11-12-77.

Основные требования:

  • Высота потолков от трёх метров для обеспечения циркуляции воздуха. Кроме этого, устанавливается приточно-вытяжная вентиляционная система;
  • Ровное и мягкое напольное покрытие (например, резина, ковролин);
  • Особый микроклимат: температура в тренировочном помещении – 16-20 градусов (в раздевалках 23-25 градусов), влажность – не более 60 %.

Оборудование для тренажерного зала

Полный список наиболее популярных тренажёров:

  1. Эллиптические (две шт.) – 450-500 $. Хорошие производители: Carbon, Torneo, House Fit, Kettler;
  2. Беговые дорожки (две шт.) – 800 $. Sportop, LifeGear, Oxygen;
  3. Велотренажёры (2 шт.) – 350 $. Dender, DFC, Tunturi, Carbon Fitness;
  4. Тренажер для прокачки дельтовидных мышц с противовесами – 1200 $. ТЭСКО-Спорт, Хаммер;
  5. Силовая платформа – 600 $. MV-Sport, Foreman;
  6. Мультифункциональная фитнес-станция (верхняя и нижняя тяги, разгибание ног, баттерфляй, жим от груди и т. д.) – 900-1000 $. InterAtletika, HouseFit, Diamond Fitness;
  7. Шведская стенка (3-4 штуки) – 150 $. «Олимп Сити», Russ Sport;
  8. Скамья для упражнений сидя и скамья для жима лёжа – 250 $. «Тэско Спорт»;
  9. Штанга с «блинами» и подставкой (две штуки) – 250 $. Eleiko, Profi-Fit, Domyos, «Титан»;
  10. Пять комплектов гантелей весом 3-5 кг – 40 $. Larsen, Action, Aerofit;
  11. Эспандеры (5 штук) – 150 $. Torneo, Bone Crusher, Iron Body, Everlast.

Стоит приобретать оборудование эконом-класса или б/у тренажёры качественных производителей. Общая стоимость – в районе 5000 долларов. При покупке б/у можно сэкономить и потратить до 4000 $.

Прочее оборудование и мебель

Следующее, что нужно, чтобы открыть тренажерный зал, — обустроить раздевалки. Понадобятся лавочки, два зеркала, вешалки, металлические модульные шкафчики («Фитнес мебель», «МеталСити») общей стоимостью в 700 $ (при расчёте на 40 посетителей).

Мужской и женский санузел с двумя душевыми кабинками в каждом обойдутся приблизительно в 4000 $. В зоне ожидания необходимы стойка ресепшен, журнальный столик, диван, кулер, офисная техника (компьютер, принтер). Это примерно 1000 $.

Персонал

Свой спортклуб нужно «укомплектовать» опытными инструкторами и тренерами, их компетентность – залог хорошего потока клиентов. Каждому тренеру нужны медицинская книжка и сертификат, подтверждающий право работать инструктором.

Список необходимых сотрудников (работа в две смены понедельно):

  • Управляющий;
  • Четыре инструктора;
  • Два администратора;
  • Охранник,
  • Бухгалтер;
  • Уборщица.

Ежемесячный зарплатный фонд – 4500 $. Оптимальный график работы: с 10.00 до 22.00 без выходных.

Продвижение

Рассчитывая, сколько стоит открыть тренажерный зал, обязательно закладывайте в бюджет расходы на рекламу. Лучшие способы прорекламировать спортивный центр:

  1. Яркая вывеска, баннер на окнах, штендер с указателем неподалёку от входа;
  2. Раздача листовок возле торговых центров, магазинов, рынков поблизости от клуба;
  3. Покупка места на билборде или сити-лайте;
  4. Ролик на радио или ТВ;
  5. Рекламные статьи на городском сайте;
  6. Собственный интернет-ресурс, с подробными ценами, фотографиями зала и инструкторов, информацией об акциях. Сайт стоит оптимизировать и воспользоваться direct-рекламой в поисковых системах. Информацию дублируйте в сообщества клуба в социальных сетях;
  7. Скрытая реклама на крупных городских форумах;
  8. «Громкое» открытие с шоу-программой, конкурсами и розыгрышами абонементов.

Как поднять продажи и выделиться среди конкурентов

Это очень популярный бизнес, приходится бороться за каждого клиента, особенно в маленьком городе. Поэтому, помимо квалифицированных тренеров и хорошего оборудования, нужны дополнительные методы стимуляции. Разработайте программу скидок за количество посещений (например, каждый третий абонемент – бесплатно), акционные предложения («приведи друга – получи скидку 50%), программы персональных тренировок и пр.

Дополнительный доход можно получать, обустроив небольшой магазинчик спортивного питания, одежды, видео-курсов эффективных тренировок.

Затраты и прибыль

Посчитаем, выгодно ли открывать тренажерный зал. Список основных затрат:

  • Оформление документов – 150 $;
  • Арендная плата на три месяца вперёд и ремонт в арендованном помещении – 10 000 $;
  • Оборудование и мебель – 9500 $;
  • Расходы на продвижение и открытие – 250 $.

Капиталовложения – 20 000 $. Постоянные расходы – 7000 $ (аренда, зарплата, реклама, коммунальные платежи).

Средняя стоимость месячного абонемента в спортзал – 34-35 $, разового посещения – 7 $. При посещаемости 40-45 человек в день заведение выручает 9500 $, чистая прибыль – 2500 $. Со временем доход увеличивается.

Разобравшись в том, как открывать тренажерный клуб, приступайте к подготовке помещения, параллельно подыскивая хороших инструкторов и запуская рекламную кампанию.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Сделать домашний спортзал своими руками хотел бы практически каждый человек. Причин этому множество: от банальной лени тащиться на тренировку в плохую погоду до экономии средств. Но, прежде чем воплощать в жизнь эту мечту, нужно учесть множество технических нюансов, чтобы занятия спортом были не только продуктивными, но и приносили удовольствие.

Содержание скрыть 1 Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала 2 Выбираем место для домашнего спортзала 3 Проектируем помещение под спортзал 4 Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала 5 Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях 6 Комплектация домашнего спортзала 7 Видео: Основы создания тренажерного зала дома 7.1 Похожие записи:

Из данной статьи вы узнаете, как оборудовать спортзал дома, чтобы он был максимально функциональным, уютным и служил вам долгие годы.

Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала

Иметь дома собственный «уголок» для спортивных тренировок или специально отведенное под это помещение – уже неоспоримый плюс.

Существует и еще множество преимуществ:

  • Можно не спеша делать упражнения – никто не будет «стоять над душой» и просить освободить тренажер;
  • Можно не стесняться пробовать новые техники;
  • Вы можете заниматься под любимую музыку, и никто не попросит вас ее выключить;
  • Вы сами выбираете для себя время тренировок;
  • Все абсолютно бесплатно. Нужно лишь один раз сделать вложение, которое быстро окупится.

Но домашний тренажерный зал имеет и некоторые недостатки:

  • Малая площадь по сравнению с профессиональными фитнес-центрами;
  • Придется заниматься самостоятельно и, возможно, в одиночку без подстраховки, поэтому отсутствие опытного тренера может привести к неправильному выполнению упражнений или травмам;
  • Самый распространенный недостаток – лень. Дома намного труднее мотивировать себя к регулярным тренировкам.

Выбираем место для домашнего спортзала

Тренажерный зал в домашних условиях с минимальным набором инвентаря можно создать и в небольшой квартире. При этом будет достаточно площади в 2 квадратных метра. Лучше всего для такого спортивного уголка выделить часть спальни. Но более удобно будет людям, живущим в частных домах, ведь самым оптимальным решением станет использование утепленной веранды или мансарды. Подойдет и любое другое хорошо проветриваемое помещение с окнами. Согласитесь, что намного комфортнее заниматься в светлой комнате, чем в затемненном полуподвале.

Еще один важнейший фактор – оптимальная площадь. По санитарным и проектировочным нормам рекомендуется выделить под комнату для тренировок не менее 8 квадратных метров. Если вы не располагаете такой площадью, то необходимо тщательно продумать, какие именно тренажеры вы хотите, и как максимально правильно их разместить. Свободное пространство нужно распланировать так, чтобы между инвентарем, установленным стационарно, было достаточно места для свободных размашистых движений, а также для эвакуации при возможных чрезвычайных ситуациях или травмах.

Проектируем помещение под спортзал

Чтобы иметь четкое представление о том, как расставить спортивные снаряды, необходимо набросать на бумаге схематичный план всех деталей, которые могут оказать непосредственное влияние на обустройство:

  • Обозначаем оконные и дверные проемы. Это нужно, чтобы при открывании дверей или окон занимающимся людям не наносились травмы. Также можно заменить конструкции на аналогичные раздвижные – это еще и сэкономит пространство;
  • Отмечаем приборы освещения и розетки. Светильники должны располагаться сверху и излучать белый свет, похожий на дневной. Тренажеры, работающие от электричества, необходимо ставить к розеткам как можно ближе, чтобы исключить использование удлинителей, через которые можно запнуться и получить увечья;
  • В плохо проветриваемом помещении обязательно наличие вентиляции, ведь в процессе тренировок будет выделяться пот и скапливаться конденсат. Самым простым решением будет установка обычного вентилятора. Более дорогой вариант – климат-система;
  • Если позволяет площадь, то не помешает выделить отдельную зону для отдыха со скамьей или диваном;
  • Также необходимо поставить столик для напитков и разных мелочей (ключей, мобильных телефонов), расположить на видном месте или повесить на стену часы, сделать несколько крючков или вешалок для одежды;
  • Для того, чтобы была возможность во время занятий смотреть обучающие ролики или слушать любимую музыку, нужно установить телевизор со встроенным DVD-плеером или USB-портом.

Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала

Отведенную под тренажерный зал комнату не имеет смысла кардинально переделывать, а нужно лишь слегка ее переоборудовать, создав максимально комфортную атмосферу для занятий. Выбранный отделочный материал для стен обязательно должен хорошо пропускать и не задерживать посторонние запахи, поэтому такие искусственные изделия как кафель, керамогранит или пластик однозначно не подходят. Проще всего будет оштукатурить стену или оклеить обоями. Также можно использовать пробковые панели или натуральную вагонку.

Интерьер лучше оформлять в спокойных нейтральных тонах. По мнению психологов для мужчин подходят следующие оттенки:

  • Белый;
  • Голубой;
  • Светло-серый;
  • Пастельный.

Девушек мотивировать к работе над фигурой будут легкие неяркие цвета:

  • Персиковый;
  • Оранжевый;
  • Желтый.

Зеленый оттенок использовать не стоит, так как он не стимулирует работоспособность.

Можно сделать одну стенку полностью зеркальной. Это поможет следить за собой во время тренировочного процесса и вырабатывать правильную технику выполнения упражнений.

Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях

Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.

Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:

  • Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
  • Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
  • Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.

Подойдут также:

  • Ламинат;
  • Виниловая плитка;
  • Линолеум.

Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.

Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.

Комплектация домашнего спортзала

Инвентарь следует выбирать, исходя из множества параметров:

  • Площади помещения;
  • Наличия денежных средств;
  • Пола тренирующихся людей;
  • Целей, которые вы хотите достичь в ходе тренировок.

Например, девушке, следящей за фигурой, подойдут:

  • Кардиотренажер (беговая дорожка или велотренажер);
  • Пара гантелек небольшого веса;
  • Скакалка.

Для мужчин подойдут:

  • Боксерская груша;
  • Силовые многофункциональные тренажеры или штанга с несколькими блинами и гантели;
  • Брусья;
  • Турник.

Создавая домашний спортзал для всей семьи, можно включить в него следующие снаряды:

  • Фитболы;
  • Комплекс из шведской стенки, колец и каната;
  • Обручи.

Если вы располагаете большими пространствами, то можно установить даже бильярдный или теннисный стол. Некоторый инвентарь для личного тренажерного зала можно сделать своими руками. Об этом мы писали здесь. Все зависит лишь от вашей фантазии и финансовых возможностей. Чтобы наглядно понять, как лучше распланировать имеющуюся площадь, посмотрите в интернете фото домашних спортзалов и на их основе придумайте свой интерьер по собственным предпочтениям.

Поделитесь в комментариях, каким бы вы хотели видеть спортзал в своем жилище, и что бы вы в него включили.

Решили заняться фитнесом, но испытываете затруднения при выборе формы? Вы сможете ознакомиться со всеми тонкостями и особенностями, которыми должна обладать одежда для активных тренировок.

Развитие фитнес индустрии привело к тому, что для похода в спортзал нужно иметь только желание. Очень удобно ходить в фитнес клуб, который находится в 5-10 минутах ходьбы от дома, не тратя время на дорогу. Именно поэтому можно смело утверждать, что все виды физической активности для поддержания здоровья теперь доступны для каждого.

Современное понятие фитнеса значительно отличается от того, что было ранее. Сегодня существует множество различных видов, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. Единственное, что их объединяет – высокая интенсивность.

Не стоит забывать и о подготовке к занятиям. Правильный выбор одежды для фитнеса является главным условием для успешных тренировок. Именно то, что вы носите, в значительной мере влияет и на общий результат от занятий. Благодаря простым советам, вы сможете сделать правильный выбор и купить те вещи, которые прослужат долгое время.

Выбор кроссовок для фитнеса

Для начала нужно запомнить, что обувь для фитнеса это исключительно кроссовки. Никакие балетки, штангетки, кеды, шлепанцы и прочие варианты не подойдут. Тем не менее, просто выбрать понравившиеся кроссовки и попасть в точку не получится. Обувь должна обладать определенными характеристиками, соблюдение которых считается обязательным. При покупке обязательно обращайте внимание на:

  • Фиксацию голеностопа
  • Легкий вес кроссовок
  • Умеренную амортизацию подошвы

Также стоит избегать приобретения кожаной обуви, так как такие кроссовки не позволят ноге дышать. Идеальный материал – ткань или сочетание ткани и синтетики, но в разумных пределах. Стоит обращать внимание и на амортизаторы подошвы. При выборе нужно помнить, что больше – не значит лучше. Модели с двойной или усиленной амортизацией способны со временем нанести вред коленным суставам и даже позвоночнику. Лучше всего выбирать усредненные модели, которые считаются универсальными и подходят для любых типов фитнеса.

Отдельно стоит уточнить о качестве носков. На босу ногу заниматься категорически нельзя, так как это может стать причиной травм. Обычных х/б носков будет вполне достаточно, хотя если есть возможность, то всегда лучше купить специальные спортивные модели. Они выполнены из высокотехнических искусственных материалов, которые позволят ноге дышать и не вызовут дискомфорта.

Выбор одежды для фитнеса

Дискуссии на тему «в чем заниматься фитнесом» не утихают по сей день, не имея единственного правильного ответа. Тем не менее, есть определенные стандарты, которые считаются общепризнанными не только для фитнеса, но и для любого вида спорта. Далеко не каждый человек понимает разницу между обычной и специализированной одеждой, которая чаще всего стоит дороже. Желание сэкономить выходит на первый план, хотя уже после нескольких занятий приходится снова идти в магазин. Всему виной отсутствие понимания того, какой должна быть спортивная одежда.

Мировые спортивные бренды не зря из года в год совершенствуют технологии, проводят бесчисленные тесты и эксперименты. Именно поэтому сегодня чаша весов склонилась в пользу синтетических материалов. Они позволяют телу дышать, при этом отлично впитывают пот. В такой одежде можно почувствовать себя действительно комфортно, думая о ней как о второй коже. Единственным же минусом этого варианта является цена, потому все обычно зависит от размера бюджета.

Если же вы решили не сильно тратиться, то стоит обратить внимание на хлопчатобумажные изделия. Нужно понимать, что в одежде вам нужно не только удобно ходить в фитнес клуб, но и испытывать максимальный комфорт во время занятий. Но с этим также не стоит перебарщивать. Часто можно встретить новичков, которые ограничиваются обычной мешковатой футболкой. Это неподходящая одежда как для мужчин, так и для женщин. В целом, выбор товаров и вариантов довольно велик, потому все должно сводиться к таким критериям:

  • Одежда не должна сковывать движения
  • Ваша форма должна дышать и впитывать влагу
  • Не нужно подбирать ее впритык. Мешковатые футболки также не вариант.

Девушкам стоит обратить внимание на то, чтобы грудь была надежно зафиксирована. Для таких целей лучше всего подойдет спортивный топ. Вы можете заниматься только в нем или надеть поверх футболку.

Отдельно стоит рассмотреть приобретение готовых костюмов. Как правило, что мужчинам, что женщинам крайне сложно подобрать для себя максимально удобные наборы. Большинство производителей не рассматривают индивидуальные особенности фигуры, потому одна вещь будет сидеть хорошо, а другая и вовсе не подойдет. Старайтесь самолично подбирать верх и низ, обязательно примерив вещи перед покупкой.

Как выбрать штаны для фитнеса

Вполне очевидно, что никакие брюки для занятий не подойдут для такого активного вида спорта, как фитнес. В остальном выбор штанов действительно широкий. Главное правило – штанина не должна быть расклешенной. Акцент необходимо делать на удобство движений, чтобы ничего не мешало, не тянуло или не вызывало дискомфорта. Более предпочтительным вариантом будут шорты, хотя их нужно выбирать в зависимости от условий, температуры воздуха и прочих факторов. В некоторых случаях они могут и вовсе не подойти для занятий.

Выбор материала относительно штанов не столь важен. Главное соблюдать стандартные правила:

  • Штаны или шорты не должны сковывать движения
  • Материал должен быть легким и прочным
  • Тело должно дышать
  • Внутренние швы не должны натирать

Одежда для фитнеса для полных людей

Вполне очевидно, что большая часть людей приходит в залы для того, чтобы улучшить фигуру. Многие новички имеют излишний вес, потому правильный выбор одежды для фитнеса может стать непростой задачей. Правила и рекомендации в таком случае будут такими же, но на некоторые нюансы стоит обратить более пристальное внимание.

  • Выбор спортивной формы должен начинаться с кроссовок, так как обувь оказывает прямое влияние на здоровье. Нужно исключить дополнительную нагрузку на суставы, что можно сделать только благодаря правильным кроссовкам.
  • При подборе одежды нужно строго-настрого избегать любые варианты, которые создают эффект сауны. То, что они помогут быстрее сбросить лишний вес – миф (про другие мифы о фитнесе читайте здесь). А вот навредить за счет излишнего обезвоживания таким вещам вполне под силу. Также лучше отдавать предпочтение темным цветам. Они позволят скрыть следы пота, благодаря чему тренировки будут проходить еще более интенсивно.

image

Признаться, многие из нас вместо того, чтобы активно заниматься физкультурой или йогой, начинают искать причины, препятствующие таким занятиям. Главная из них – отсутствие надлежащих условий, и в первую очередь: нет домашнего спортзала. Но его без особых усилий можно оборудовать в любой комнате. И мы вам в этом поможем.

1.Зеркала в интерьере

Необходимы для наблюдения за собой во время занятия йогой или для контроля над правильным поднятием тяжестей. Подберите бюджетный вариант. Но размер их должен вмещать вашу фигуру в полный рост.

image2. Нескользящие полы

Правильный выбор напольного покрытия позволит избежать ушибов и травм. А если оно красочное, то сделает вашу тренировку более привлекательной.

Паркетный пол можно оставить голым. Но если вы хотите, чтобы ваш уголок для упражнений был мягким, позаботьтесь о нескользком материале.

image3. Хранение спортинвентаря

Он не должен валяться, где попало. Нужны полки и стеллажи. Для мелких предметов используйте прочные корзины. Если ваш домашний спортзал – это часть большой комнаты, отгородите его книжной секцией с открытыми нишами.

image

При небольшом пространстве удобно использовать не блок-секцию с полками, а барную тележку. Она компактна, вполне выдержит вес некоторого спортинвентаря.

image4. Телевизор или планшет на подставке

Вы используете обучающее видео. Возможно, хотите смотреть шоу во время тренировки. Но в зоне ваших занятий отсутствует консоль для ТВ. Или просто большой телевизор здесь не работает. Тогда закрепите какой-либо подходящий предмет на тренажёре, который будет опорой для планшета.

5. Музыка

Для её воспроизводства используйте любой стереоплеер. Заранее запишите те мелодии, которые вам нравятся, а по ритму и темпу подходят, например, для занятий медитацией или аэробикой.

image6. Низкий столик

В зале необходима практичная мебель, чтобы во время упражнения на коврике легко было поменять музыку, дотянуться до стакана воды, поставить горящую свечку для медитации.

image7. Освежающая вода

Одним из преимуществ занятий на дому является то, что вам нет необходимости пить только бутилированную воду. Можно на кухне приготовить напиток с освежающими добавками, с лимоном и ягодами или с веточкой свежей мяты. Поставьте графин в холодильник и захватите его по пути в спортзал.

image8. Декорирование помещения

На стенах развесьте вдохновляющие произведения искусства. Это могут быть картины или огромные фотографии, возможно, сделанные вами, увеличенные, помещённые в рамки. И чем их больше, тем лучше.

9. Свёрнутые свежие полотенца

Их можно выложить на полке или поместить в корзину. В любом случае, это привлекательное дополнение для вашего спортзала.

10. Тёплый и мягкий плед

Его наличие под рукой необходимо, особенно зимой, когда скамейка настывает от прохладной стены. На нём удобно полежать, отдохнуть после физической нагрузки.

Материал любезно предоставила Laura Gaskill

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий